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2019/9/7 0:08:52
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  他叫安迪-特纳,伦敦奥运会上他扶持刘翔了局的画面被许多人铭刻。自2014年服役后他就在人们的视线中消逝了,实在特纳并没分开体育,他转型成为了一位健美静止员,在新的范畴开端了又一轮的竞赛。

特纳扶持刘翔走下赛场特纳扶持刘翔走下赛场

  安迪-特纳已经但是英国前三名的跨栏歌星,惋惜的是,加入了三届奥运会也没有测验过脖子上挂金牌的觉得。

特纳扶持刘翔走下赛场特纳扶持刘翔走下赛场

  可是在客岁,安迪-特纳以35岁的年岁再次独占鳌头。不外,这一次是在健身健美的赛场上。

安迪-特纳取得健美冠军安迪-特纳取得健美冠军

  从以速率和节拍着称的跨栏妙手转变成为以肌肉线条和形体美的健美冠军,固然都是静止,但这个变化并非那末简单的!

安迪-特纳的已经与如今安迪-特纳的已经与如今
起步

给本人一个盼望到达的目的

  现实上在服役后,特纳就转行成为一位私家锻练。平常的锻炼课过于单调,而不再决心计划的饮食也让他的身材一直硬化。合理特纳受困“服役归纳征”时,身为健美模特的弟弟给了他一个倡议——去健美,测验下从瘦弱的身体转化成肌肉型男。

  “我需求一些货色让本人变得专一,我看到许多人的健美相片,然而感觉本人做不到这一点,不断很惆怅。由于过来操练跨栏,我不断坚持较为瘦弱的身体。”

  为了可以让本人在健美路途上竭尽全力,练出使人艳羡的好身体,特纳挑选了迈阿密的健美竞赛作为本人的榜首个参赛目的,他乃至挑选了健身补剂公司作为本人的资助商。

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增肌

天天摄取6000卡热量

  从一个健美视点而言的瘦麻杆酿成大块头,特纳支出的致力不仅是只是把昔日的有氧锻炼和迸发力锻炼转酿成更多的力气锻炼。在饮食上,他也经验了一次翻天覆地的变迁。为了添加肌肉,特纳开端逐月添加食品摄取量,1月份开端健美的时分,他天天摄取3000卡路里的热量,到7月份的时分,开端更加,天天摄取量高达6000卡路里。这并欠好玩,用特纳的话来讲,仍是一个破费高贵的进程。

  “我的觉得那是,天天我都在强迫的喂养本人。我开端遗忘饥饿的觉得。”在向BBC报告这个进程时,特纳的声响里还藏着苦楚的影象,“我感觉本人的身材日渐痴肥,这使人胆怯。”

  他天天都要去买一只整鸡食用。“我普通城市去肉铺买鸡,每周给店主100英镑。”为了保证本人摄取热量重组,每隔三小时,特纳就要吃下鸡肉、米饭和燕麦。“觉得本人像是猪同样。”特纳说本人是一位静止员以是必需保持,坚持碳水化合物摄取量降到最低,并史无前例的吞食各类食品。

  “我时常把卵白粉和燕麦混淆起来服用,由于这不需求占领太多胃部时间。”特纳说本人天天要两三次的服用如许的饮品,以到达本人设定的卡路里目的。

苦练的特纳苦练的特纳
减脂

因受饿时常会喜形于色

  特纳要从吃得像猪酿成像马同样受饿。经过削减卡路里摄取来削减身材脂肪,这个期间在健美中被叫做“切开”。他还在锻炼,一天两次不绝歇。在这个期间的7周时刻里,他会参加一些有氧锻炼。早饭前他会跑上40分钟,每周日还会停止一次高强度的有氧锻炼。但是平常每隔三小时,只能吃几块西兰花和少量鸡胸肉。

  由于受饿和操劳,特纳说这个期间会有些喜形于色,而他最高兴的那是每周六能够铺开饮食上的拘谨,“我能够吃披萨和冰淇淋。而后从周日开端新一轮的‘节食\’,而撑持我的除了健美竞赛,另有幻想的周六美食。”

  作为跨栏静止员时,特纳的体重是77千克,而这个期间,他现已在镜子里看到身材的变迁,体重添加了20千克,“看起来我就像是一个举措片豪杰。”

健美型男健美型男

  在圣奥本斯,特纳穿上了带有奥运五环的短裤,在35秒的展现后,特纳凭仗着又一次身材上的打破在人生榜首个健美赛事、迈阿密健美赛中夺冠。特纳说:“许多时分我看上去在做一件无聊没成心义的事件,但时刻最后给了我所有!”

健美冠军健美冠军

  当一段胜利的工作生活曾经闭幕,当已经麻利的身材曾经老去,当你的身体曾经痴肥不胜,你,会怎样做?

(转自健美健身网)

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